Regl Dönemi ve Beslenme
Merhaba, ben diyetisyen adayı Mürüvvet Feyza Keskin. Biz kadınlar ortalama 28 günde bir regl dönemi yaşıyoruz. Regl genellikle her kadının yaşadığı ve yaşayanların sağlıklı olduğunu gösteren hormonel değişimlerin meydana geldiği bir dönemdir.
Yaşanan bu değişimler biz kadınları hem psikolojik hem de fizyolojik olarak etkilenmektedir. Psikolojik etkiler bazılarımızda yeme bozuklukları gibi ciddi sağlık problemlerine yol açmaktadır.
Peki regl dönemi ve regl döneminde beslenme nasıl olmalı? Hadi hep beraber inceleyelim.
Regl dönemi nedir?
11-13 yaş aralığında başlayarak ve 50 yaş civarında sonlanan, endometriyum tabakasının dökülmesiyle dışarı atılan kanamaya regl denmektedir.
Regl fizyolojisine kısaca bakacak olursak; yumurta hücresi fallop tüplerindeyken 24 saat içerisinde sperm ile döllenmez ise işlevini kaybeder ve parçalanır. Parçalanan yumurta kanama yoluyla dışarı atılır.
Yani aslında vücudumuz her ay kendini hamileliğe hazırlar ve hamilelik olmadığında rahim iç yüzeyi kanama yoluyla dışarı atılır.
Regl döneminde iştahımız nasıl etkilenir?
İştahımız hormonel, psikolojik ve fizyolojik olmak üzere birçok faktörden etkilenir.
Regl döneminde yeme alışkanlıklarımız değişebilir, iştahımız artabilir, belirli besinlere karşı isteğimiz çoğalabilir. Bir çoğumuzun canı tatlı ve şekerli besinleri isterken bazılarımız tuzlu ve acı tatları aşermektedir. Sonuç olarak bu dönemde her kadının iştahı bazı besinlere karşı artar.
Regl döneminde iştahımızı arttıran birçok sebep vardır.
Bunlardan bir tanesi kan şekerimizin regl dönemimizde düşüş yaşıyor olmasıdır. Kan şekerimizin düşmesi iştahımızı şeker ve karbonhidratlara karşı arttırmaktadır.
Kan şekerimizin düzenli olması önemlidir. Fakat bu dönemde de diğer dönemlerde olduğu gibi yeme alışkanlıklarımıza dikkat etmeli, tükettiğimiz besinlerin gereğinden fazlasını tüketmemeli ve vücudumuzun sağlıklı kalmasına önem vermeliyiz. Sizde biliyorsunuz ki sağlıklı bir beden kaliteli bir hayat demektir.
İştah artışımıza bir diğer sebep olarak bu dönemde normal dönemlerimize oranla daha fazla kalori yakıyor olduğumuz söylenmektedir.
Regl döneminde kanama öncesi metabolizma hızımız artıyor ve kanama sonrası normal hızına dönüyor. Metabolizma hızımızın artmasında bizim iştahımızda etki gösteriyor.
Yani aslında regl döneminde bir kalori yakımı ve bununla beraber büyük bir iştah artışı yaşanıyor.
Regl dönemi ve östrojen hormonu
Regl döneminde açlık hissimiz çoğunlukla artar. Açlık hissimizin artmasındaki en büyük sebeplerden bir tanesi de hormonel değişikliklerdir. Hormonel değişikler iştahımızı oldukça etkilemektedir.
Regl döneminin ilk aşamasında ön hipofizden salgılanan FSH ve LH, ilk östradiol olmak üzere, östrojen üreten birkaç, primer molekülün gelişiminin başlaması için yumurtalıklara etki ediyor. Regl kanmasının ilk günü östrojen ve progesteron seviyeleri düşüktür. Regl döneminin son günlerinde östrojen seviyesi yükselmeye başlar, regl sonrası ise östrojen seviyesi oldukça artar. Fakat, östrojen hormonu ovulasyondan hemen önce hızlı bir düşüş yaşar.
Regl dönemi ve beslenme
Regl dönemi, vücudumuzda hormonel değişimlerin yaşanmasının yanı sıra stres gibi duygusal durumlarında yaşandığı bir dönemdir. Bu hormonel değişimlere ve duygusal durumlara bağlı olarak beslenme alışkanlıklarımızda da değişiklikler olabilir.
Peki, regl döneminde beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?
Regl dönemiyle birlikte stres seviyemiz yükselebilir ve bununla birlikte magnezyum eksikliği görülebilir. Magnezyum, kas fonksiyonlarını düzenleyen, sinir sistemine yardımcı olan ve enerji üretiminde görev alan önemli bir mineraldir. Aynı zamanda stresle başa çıkmaya yardımcı olabileceği ve ruh halimizi dengeleyebileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, magnezyum açısından zengin gıdaları düzenli olarak tüketmek faydalı olabilir.
Bu dönemde kan kaybı yaşamamızdan kaynaklı olarak demir seviyemizde de düşüş yaşarız. Demir içeriği yüksek besinler tüketmek bu dönemde çok önemlidir. Demir emilimini engelleyen besinlerden uzak durulmalı ve demir içeren bir besin tükettikten sonra kahve veya çay içilmemelidir çünkü bu tür besinler demir emilimini engellemektedir. Bunun yerine demir içeren besinlerin yanında C vitamini tüketilmelidir. Böylelikle emilim artmış olur.
Regl döneminde bir çoğumuz ödem sorunu yaşayabiliyoruz. Bunun için en iyi önlem de bol su tüketmek olur. Bol su tüketimi vücudumuzdan fazla sıvıyı atmamıza yardımcı olur ve ödem probleminden kurtulmuş oluruz.
Tatlı ve tuzluya olan yönelimimizde bu dönemde oldukça fazladır. Fakat aşırı şeker ve tuz tüketimi de vücudumuzda su tutulmasına yani ödem oluşmasına sebep olur. Bu yüzden bu dönemde daha doğal ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketmeliyiz.
Kafein tüketimi de azaltılması gereken bir durumdur. Bunun sebebi, kafein merkezi sinir istemini uyarıcı bir etkiye sahiptir. Tüketimi uyku kalitemizi, sinir durumumuzu, kalp atımımızı, mide problemlerimizi tetikler ve sıvı dengesizliği gibi çeşitli olumsuz durumlarla karşılaşmamıza sebep olur.
Sonuç
Kadın olarak yaşadığımız bu süreç bizim sağlıklı olduğumuzu göstermektedir. Yaşadığımız bu süreci daha sağlıklı ve normal geçirebilmemiz için tükettiğimiz besinlere dikkat etmeli, canımız her ne kadar istese de çikolata gibi hazır ürünlerden olabildiğince uzak durmalıyız. Daha sağlıklı alternatifler tercih etmeli ve beslenmemize özen göstermeliyiz. Vücudumuzu anlayıp onu şifalandırmalı ve her dönem sağlımıza dikkat ederek yaşam kalitemizi arttırmalı, kendimize daha konforlu bir hayat sunmalıyız.
Bir sonraki yazıda görüşmek üzere, sağlıkla kalın.
İstanbul Kültür Üniversitesi
Beslenme ve Diyetetik Bölümü
2. Sınıf Temsilcisi
mükemmell, ellerine sağlıkk 🤍