Sınav Döneminde Beslenme

Sınav Döneminde Beslenme

Merhaba, ben Buse Su. Ankara Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik öğrencisiyim. Bu yazıda, sınav döneminde beslenmemizin nasıl etkilendiğinden ve nasıl beslenmemiz gerektiğinden bahsedeceğim. Şimdiden keyifli okumalar.

Sınav Kaygısı ve Beslenme Üzerine Etkileri

Sınav kaygısı, yaklaşan bir sınav veya değerlendirme durumu öncesinde yaşadığımız stres, endişe ve korku hissidir. Her öğrenci zaman zaman sınav kaygısı yaşar ve kaygı arttıkça beslenme alışkanlıklarında da değişiklik görülür. Bu duygu durumu, beslenme alışkanlıklarını olumsuz etkileyebilir. Örneğin, ders çalışırken zaman yönetimi konusunda sıkıntı yaşadıkları için uyumak istemeyip uzun süre ders çalışmak isterler ve bunu da her zamankinden fazla çay veya kahve tüketerek yapmaya çalışırlar. Ya da herhangi bir aktiviteleri olmadan uzun süreler masa başında kalır, hatta yemeklerini bile ders çalışırken yerler.

Stresle gelişen yeme davranışı bozukluğu, kilo kayıpları, aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık, baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabilir. Bu dönemde doğru, yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa, hem sağlık problemlerinden korunmuş oluruz hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırabiliriz.

Sınav Döneminde Nasıl Beslenmeliyiz?

Her zaman olduğu gibi, yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Her grup besinden yeterli miktarda tüketmek gerekir. Sınava hazırlanan kişiler, gerek zaman bulamamaktan gerekse alışkanlık olmadığından, günün en önemli öğünü olan sabah kahvaltısını atlar. Yapılan araştırmalarda, sabah kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat düzeylerinin yüksek olduğu görülmüştür. Bu yüzden mutlaka güne kahvaltı yaparak başlanması gerekir. Tam tahıllı ekmek, peynir, yumurta gibi besleyici değeri yüksek gıdalar tüketilmelidir.

Yeteri kadar su tüketimi de önemlidir. Kan şekerinin düşmemesi ve bir sonraki öğünde fazla besin alınmaması için mutlaka ara öğünler yapılmalıdır. Ara öğünler, basit şeker içeren, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine sebep olan tatlı, çikolata ve hazır meyve suları yerine; meyve, yoğurt, ayran gibi gıdalardan oluşmalıdır.

Hiçbir öğün atlanmamalı ve öğünlerde dengeli beslenilmelidir. Stresin azaltılması açısından, besinlerde bulunan antioksidanların tüketilmesi önerilebilir. Balık, ceviz ve fındıkta bol miktarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, antioksidandır. Haftada 2 kez balık, ara öğünlerde fındık ve ceviz tüketimi ile bu karşılanabilir.

Günlük sebze ve meyve tüketimi çok önemlidir. Sınavdan birkaç gün önce, çok yağlı ve ağır gıdalar yerine, protein, karbonhidrat ve yağ dengesine sahip hafif gıdalar tercih edilmelidir. İlk defa yenilecek besinlerden kaçınılmalıdır. Huzursuzluk, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sağlık problemlerine yol açtığı için; çay, kahve ve kola yerine bitki çayları tercih edilebilir. Beslenme dışında bireylerin fiziksel aktivite yapıyor olmaları da çok önemlidir.

Ve unutmayın ki, sınavlar hayatımızın bazı anlarında önemli olsa da, sağlığımız ve hayatımız kadar önemli değildir. Bazen bizim beğenmediğimiz sonuçlar, çok daha güzel kapıların açılmasına vesile olabilir. O yüzden, elinizden geleni yaptıktan sonra kendinize güvenin ve akışa bırakın. Tabii ki, en önemlisi yeterli ve dengeli beslenmeye dikkat edin. Umarım yardımcı olabilmişimdir. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere. Okuduğunuz için teşekkür ederim.

Buse Su Güner 

Ankara Medipol Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü

4. Sınıf Temsilcisi