“Konuşmak iyileştirir, ama empatiyle konuşmak daha da derinleştirir.”
Bireylerin yaşadıkları zorluklarla ve bunlarla başa çıkma yöntemleri farklılık gösterir. Bazı insanlar duygusal yüklerini içine atarak çözüm ararken, bazıları da duygularını paylaşarak rahatlamayı tercih eder. Duyguların paylaşılması, insan psikolojisini iyileştirici etkilere sahip olabilir. Ancak bu süreç, yalnızca duyguları anlatmakla değil, empatik bir şekilde paylaşmakla daha sağlıklı hâle gelir. Bu yazıda, duygusal paylaşımı baş etme yöntemi olarak kullanan bireylerin dikkat etmesi gereken noktalara ve süreci bilinçli bir şekilde yönetmelerine yardımcı olacak önerilere yer verilecektir.
Duygusal Paylaşımın İpuçları
- Doğru Kişiyi Seçmek
Duygusal paylaşımlar, savunmasız olduğumuz anların bir parçasıdır. Bu nedenle paylaşılacak kişinin güvenilir, empatik ve sizi yargılamadan dinleyebilecek biri olması çok önemlidir. Yanlış kişiyle yapılan paylaşımlar, hayal kırıklığı yaratabilir.
- Ne Zaman ve Ne Kadar Paylaşmalıyım?
Duyguların yoğunluğu, bazen her şeyi bir anda anlatma isteği uyandırabilir. Ancak bu, hem anlatıcıyı hem de dinleyiciyi yorabilir. Duygu paylaşımını zamana yaymak, daha sağlıklı bir ifade biçimi geliştirmenize yardımcı olur.
- Beklentilerinizi Netleştirmek
Paylaşımda, ne beklediğimizi bilmek ve bunu açıkça ifade etmek önemlidir. Örneğin, “Sadece dinlenmek istiyorum” ya da “Bana bir çözüm önerir misin?” gibi ifadelerle beklentiyi netleştirerek sağlıklı bir iletişim kurabilirsiniz.
- Duygulara Alan Tanıyın, Ama Onlara Hapsolmaktan Kaçının
Paylaşım, duyguları bastırmak yerine onlara alan açmaktır. Ancak sürekli aynı duyguyu tekrar etmek, kişiyi iyileştirmek yerine daha fazla hapseder. Duygusal paylaşımlar bir döngüye girmemeli; çözüm arayışına evrilmelidir.
- Yazılı İfade ile Duyguları Açığa Çıkarmak
Bazen duygular sözle anlatılamaz. Böyle durumlarda yazılı ifade, içsel bir arınma sağlayabilir. Günlük tutmak, mektup yazmak ya da sadece düşünceleri not etmek, kişiye içsel netlik kazandırır ve paylaşım için bir hazırlık olabilir.
- Profesyonel Destek Almayı Unutmayın
Yakın çevrenize duygularınızı anlatmak iyileştirici olabilir, ancak bazı durumlarda bu yeterli gelmeyebilir. Eğer duygusal yükler kronikleşmişse, psikolojik destek almak çok etkili olabilir.
Empatinin Gücünü Kullanın: Duygusal Paylaşımda Deneyimlerin Karşılıklı Değişimi
İletişimde empati, yalnızca kişisel duygusal ifadeleri aktarmaktan ibaret değildir. Empatik bir paylaşım, hem bireyin kendi hislerini ifade etmesi hem de karşısındaki kişinin duygusal deneyimlerini anlamaya yönelik bir çaba gösterilmesidir. Bu süreç, iki yönlü bir anlayış ve duygu alışverişi gerektirir. Aksi takdirde, birey yalnızca kendi duygusal yükünü aktarma eğiliminde olabilir, bu da karşısındaki kişinin duygusal ihtiyaçlarını göz ardı etmeye yol açar.
Örnek Durum:
Melis: “Bu aralar çok stresliyim. Midem mahvoldu, geceleri uyuyamıyorum.”
İrem: “Ben de bugün kemoterapi aldım, biraz halsizim.”
İrem (Empatik olmayan bir yanıt): “Aynen ya, sinirden titriyorum bazen. Midem de sürekli ağrıyor.”
İrem, burada Melis’in yaşadığı rahatsızlığı dikkate almayarak, yalnızca kendi yaşadığı zorluklara odaklanmaktadır. Bu tür tek yönlü bir iletişim, ilişkilerde güven ve değer sorunu oluşturabileceği gibi empati eksikliğine ve yalnızlığa yol açabilir.
Empatik Paylaşım İçin İpuçları:
- Karşınızdaki Kişinin Ruh Halini Gözlemleyin: Konuşma zamanlaması oldukça önemlidir. Karşınızdaki kişi, duygusal açıdan dinlemeye hazır mı? Duygusal yoğunluğu yüksek anlarda, doğru zamanda empatik bir yaklaşım sergileyebilmek, daha sağlıklı bir diyalog kurmanıza olanak sağlar.
- “Sadece Kendimi Anlatayım” Yerine “Sen Nasılsın?” Sorusu: Empatik bir diyalog, karşılıklı bir anlayışa dayalı olmalıdır. Kendi duygusal yükünüzü paylaşmadan önce, karşıdaki kişinin duygusal durumunu öğrenmek, ona olan duyarlılığınızı gösterir.
- Duygusal Yoğunluğu Yüksek Bireylerle İletişimde Dikkatli Olun: Duygusal olarak zor bir dönemden geçen kişilerle konuşurken, kendi derdinizi öne çıkarmaktan kaçının. Onların duygusal durumlarını anlamaya çalışarak, daha duyarlı bir yaklaşım benimseyin.
- Konuşma İki Yönlü Bir Süreçtir: Sağlıklı bir iletişim, yalnızca duyguların aktarılmasıyla değil, aynı zamanda dinlemeyle de güçlenir. Karşınızdaki kişinin hislerine dair anlamlı bir geri bildirimde bulunmak, konuşmayı daha iyileştirici kılar.
Empatik bir iletişim, yalnızca karşılıklı anlayış ve saygıyı pekiştirmekle kalmaz, aynı zamanda duygusal iyileşmeye katkıda bulunur. Bu, hem bireyler arasındaki bağları güçlendirir hem de sosyal ilişkilerin derinleşmesine olanak tanır. Duygusal paylaşımlarda empatiyi ön planda tutarak, sağlıklı ve etkili bir iletişim kurabilirsiniz.
Empatik Paylaşımın Gücü
Duygularını paylaşmak, bireyin duygusal yükünü hafifletmesine ve psikolojik sağlığını iyileştirmesine yardımcı olur. Ancak bu sürecin sağlıklı olması, sadece ne söylendiğiyle değil, nasıl ve kime söylendiğiyle de ilgilidir. Empatik iletişim, sadece duyguları dökmek değil, karşıdaki kişiyi anlamak ve onunla birlikte paylaşımda bulunmaktır.
Unutmayın:
Duygular anlatıldıkça hafifler, ancak sadece paylaşarak değil, empati kurarak anlam bulur.
TUĞBA FIRAT
SAĞLIK YÖNETİMİ UZMANI
SOSYAL HİZMET UZMANI
AİLE-ÇİFT-BİREYSEL DANIŞMAN
