Psikolojik Ağrı ve Çözüm Önerileri
- Ağrı Nedir?
Ağrı, farklı şekillerde ifade edilmekle birlikte; Uluslararası Ağrı Araştırmaları Birliği (IASP) tarafından “Mevcut veya potansiyel doku hasarı ile ilişkili hoş olmayan duygusal ve emosyonel deneyim” olarak tanımlanmaktadır.
Ağrı insanı rahatsız eder ve insan hemen ondan kurtulmak ister. Bu durum fiziksel ise ilgili alanlarda muayene olunarak ondan kurtulmak için çaba gösterilir.
- Psikolojik Ağrı Nedir?
Kayıp yaşama, travmatik olaylara maruz kalma, hayal kırıklığı, kişinin beklenmedik olumsuz durumlarla karşılaşması, temel ihtiyaçların karşılanmaması gibi durumlardan kaynaklanabilen zihinsel acı çekme sürecidir. Fiziksel ağrıyla birlikte bulunabilir ancak fiziksel ağrıdan bağımsız bir kavramdır. Sıklıkla depresif bozuklukla ilişkilendirilmiş olmasına rağmen diğer psikiyatrik durumlarda ayrıca klinik olarak hastalık olmamasına rağmen de görülebilmektedir.
İnsan hayatta istemediği çok durumla karşı karşıya gelir, zorlanır hatta bazen kaldıramayacağı yüklerle yüklenir bazen kaldıramayacak kadar yoğun acılar yaşar. Böyle zamanlarda beklenilen şey acı yaşatan, sorun yaşatan problemi çözmek ve onunla yüzleşmektir. Eğer öyle olursa o probleme ya alışılır ya da o problem çözülür Aksi halde yüzleşmekten korkulursa problemler fark edilmez. O derinlere gömülen problemler, yüzleşilmeyen duygular görülmediği için ortadan kaybolmuyor. Kişiyi etkilemeye devam ediyor sadece araya bir perde inmiş gibi perdeden dolayı olanlar görünmez. Ama beden, zihin olumsuz etkilenmeye devam eder. İşte burada hem bedenin hem de zihnin bir alarm sistemi vardır.
- Bunları Biliyor Muydunuz?
Baş ağrısı, alt sırt ağrısı, mide-bağırsak rahatsızlıkları, boyun-omuz ağrıları, kalp-göğüs ağrısı, kronik yorgunluk gibi bedensel şikayetlerin altında yatan psikolojik nedenler vardır.
1.Mide -Bağırsak Problemleri
Eğer bu konuda doktora gidildi, muayene olundu, tetkikler yapıldı ve hiçbir olumsuz sonuç bulunmadı veya hastalık durumu tespit edilmedi. Ama mide ağrıları, mide bulantıları, bağırsak rahatsızlığı varsa bu hayatta görmezden gelinen bir korku olduğunu gösterebilir. Yüzleşmekten korkulan bir korku olabilir. Bu bir insan olabilir, durum olabilir ve her zaman buna maruz kalınıyorsa bu korku çözümlenmediği için aslında mideden bağırsaktan alarm geliyor.
Bazı insanlar bir karar vermek zorundadır. Bir ayrılık kararı, işten ayrılma kararı, annesiyle babasıyla ilgili bir karar vermek zorundadır. Ancak kişi, karşıdaki insanın vereceği tepkiden, başına gelebilecek olumsuz şeylerden korkuyordur ve devamlı karar verme durumunu erteler. Korkuyla yüzleşme durumu olmadığı zaman mide bağırsak rahatsızlıkları sıklıkla karşımıza çıkabilir.
2.Alt Sırt Ağrısı
Öfke normal şekilde, yapıcı bir şekilde ifade edilirse sağlıklı bir duygudur. Öfke ikincil bir duygudur. Yani değersiz hissettirildiğinde, hayal kırıklığı yaşanıldığında, adaletsizliğe uğranıldığında bu durumlar öfkeyle telafi edilmeye çalışılır. Öfke bedenimizde, ruhumuzda ortaya çıktığı zaman bunun dışarı çıkması gerekir. Eğer bunu sağlıklı ve normal bir şekilde sorun yaşadığımız insanlara aktarırsak öfke, problemlerin çözülmesine yardımcı oluyor. Ama kişi kızıyor, çok öfkeleniyor ve bunu ifade etmiyorsa bunun tıbbi bir sebebi yoksa doktorlar bir şey bulamıyorsa altı sırt ağrılarına sebep olabilir.
3.Kalp – Göğüs Ağrıları
Yakın zamanlarda bir ilişkiden ayrılmışsan, terkedilmişsen, ayrılık acısı çekiyorsan yani bir gönül ilişkisiyle ilgili bir sorun varsa ve bunun yasını tutmuyorsan, yok sayıyorsan kalp ağrıları, göğüs ağrıları ortaya çıkabilir. Ayrılmış olmayı, terkedilmiş olmayı, aldatılmış olmayı insan göz ardı eder ve hiç sorun yokmuş gibi hayatına devam eder. Ama bu ne kadar gerçekçi ve ne ölçüde mümkündür. Her ayrılık sonrasında bir yas süreci vardır. İnsanın bu gibi durumları masanın ortasına koyup algılaması ve yasını tutması gerekir. Eğer yas süreci tamamlamazsa böyle bir sıkıntı yaşanabilir
4.Baş Ağrıları
Baş ağrısı kontrol kaybı ile ilgili her durumu kapsar. Her şeyi kontrol etmeye çalışıyorsan her şeyin senin kontrolün dahilinde olmasını istiyorsan işler birazcık senin kontrolünden çıktığı zaman şakaklarından ağrılar girmeye başlar. Bunun için küçük bir kontrol alanı alınmalı. Bu kontrol alanı için gerekli önlemler alınıp orası için bir şeyler yaparak gerisinin umursanmaması gerekir.
5.Boyun -Omuz Ağrıları
Çok fazla sorumluluk altına girildiğinde, yapılmaması gereken şeyler de yapıldığında karşımıza çıkabilir. Bazı insanlar yardım istemek yerine her konuyu tek başına halletmek zorundaymış gibi hissediyorlar. Bu insanlar sık sık boyun ve omuz ağrıları hissedebiliyorlar.
6.Kronik Yorgunluk
Geçmeyen bir yorgunluk hissiyatı varsa yani bir şeyleri buradan şuraya koyacak bir enerji bulamıyorsan; bu da aslında hayat için bir sorumluluk almadığını, bir şekilde hep şikâyet ettiğini, hep kurban rolünde olduğunu gösteren bir işaret olabilir. Eğer sen hayatta kendin için bir şey yapmazsan, bir küçük kutunun, kafesin içine sıkışmış gibi hissedersin ve bedenin artık bu durumla uyumsuz olduğu için yorgun düşer. Bu yorgunluk sana şu mesajı veriyor. “Hayatın sorumluluğunu al artık. İnsanlar bu konuda senin için bir şey yapamaz. “Sendeki karşılığı kurban rolünde olmak, şikâyet etmek ve hayatının sorumluluğunu üzerine almamak olabilir.
- Psikolojik Ağrılar ile Kendi Kendine Baş Etmenin 5 Yolu
- Farkındalık ve Meditasyon
Farkındalık uygulamaları, kişinin dikkatini yargısızca şimdiki ana odaklamasına yardımcı olan tekniklerdir. Araştırmalar, farkındalık temelli müdahalelerin anksiyete, depresyon ve stres semptomlarını azaltabileceğini ve duygusal refahı artırabileceğini göstermektedir.
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma
Bireyler, çarpıtılmış düşüncelerini ve bunlara yol açan süreçleri tanıyarak ve yeniden değerlendirerek sıkıntılı durumlara verdikleri bilişsel tepkileri değiştirebilirler. Bilimsel kanıtlar, bilişsel yeniden yapılandırmanın duygusal sıkıntıyı azaltmada ve uyarlanabilir başa çıkma stratejilerini teşvik etmedeki etkinliğini desteklemektedir.
- Sosyal Destek ve Bağlantı
Sosyal destek, psikolojik acıyla başa çıkmada önemli bir role sahiptir. Arkadaşlarla, aileyle veya destek gruplarıyla bağlantı kurmak, duygusal ifade için bir çıkış noktası sağlar ve sıkıntının olumsuz etkilerine karşı tampon oluşturmaya yardımcı olur. Anlamlı sosyal etkileşimlerde bulunmak, aidiyet duygusunu ve duygusal onaylamayı teşvik ederek psikolojik dayanıklılığı artırır.
- Fiziksel Aktivite ve Egzersiz
Fiziksel aktivite ve egzersizin anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltarak ruh sağlığını olumlu yönde etkilediği görülmüştür. Düzenli egzersiz, beyinde ruh halini iyileştirici doğal bir kimyasal olan endorfin salınımını teşvik ederek duygusal durumun iyileşmesine katkıda bulunur. Fiziksel aktivite aynı zamanda sıkıntılı düşüncelerden uzaklaşmayı sağlar ve başarı ve yeterlilik hissini güçlendirir.
- İfade Edici Yazma
İfade edici yazma, duygu ve düşüncelerin yazılı olarak yapılandırılmış bir şekilde ifade edilmesine denir. Bilimsel çalışmalar, yazmanın psikolojik acıyı azaltma ve duygusal işlemeyi geliştirme potansiyelini vurgulamıştır. Düzenli olarak günlük tutmak veya ifade edici yazma egzersizlerini uygulamak sıkıntı verici deneyimleri anlamlandırmaya, rahatlamaya ve duygusal refahı desteklemeye yardımcı olabilir.
- Kaynakça
- Amerika Psikoloji Derneği. (2013). Kronik ağrıyı yönetmek: Psikologlar ağrı yönetimine nasıl yardımcı olabilir? https://www.apa.org/topics/pain/management
- Bolger EA (1999) Duygusal acının temellendirilmiş teori analizi. Psychother Res, 9:342–362
- Herman JL (1992) Travma ve İyileşme. New York, Temel Kitaplar
- https://youtu.be/kCMr4V_RCTE?si=D6kImwiWcgH17AmU( Klinik Psikolog Beyhan Budak Konuşması)
Şeyma Çaylak
Eskişehir Osmangazi Üniversitesi Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik Bölümü
3. Sınıf Temsilcisi
