Herkese merhaba..
Bugün sizlere “Spor Yaralanmalarının Önlenmesinde Geliştirilen Stratejik Yöntemler”den bahsedeceğim.
Sportif aktiviteler esnasında veya aktivite öncesi yetersiz ısınmadan dolayı meydana gelen her türlü yaralanmaya “spor yaralanmaları” denir. Spor yaralanmalarını önlememizdeki temel amaç mümkün olan en kısa sürede maksimum performans yeterliliğine ulaşılmasıdır.
Bu yaralanmaları önlemek için kullandığımız ilkeler:
1. Yeterli Isınma
2. Düzenli ve Etkili Germe
3. Normal Kas Kuvveti ve Denge
4. Koruyucu Ekipman ve Uygun Spor Ekipmanı
5. Yeterli ve Doğru Antrenman
6. Doğru Biomekanik
7. Bantlama ve Bracing
8. Optimum Beslenme
9. Normal Psikolojik Durum
10. Çevresel Faktörler
Spor yaralanmalarının önlenmesi için geliştirilen FIMS 6S Kuralı
• Surface(Zemin)
• Shoes(Ayakkabı)
• Speed(Hız)
• Structure(Fiziki Yapı)
• Strenght(Kuvvet)
• Streching(Germe)
F-11 PROGRAMI
F-MARC tarafından 2004 yılında futbola özel olarak geliştirilen,fair play’i arttıran yaralanmaları önleyici genel bir programdır. Bu program daha çok kas gruplarının kuvvetlendirilmesini içerir. Bunların dışında stabilizasyonun artırılması,esnekliğin,enduransın koordinasyonun geliştirilmesini sağlamaktadır.
F-11 programı ile gövde stabilitesinin kazandırılması ve sinir-kas sisteminin kontrolü sağlanır. F-MARC 2006 yılında bu programı geliştirip F-11+’a güncellemiştir. F-11+’ta F-11’den farklı olarak egzersizlerin tekrar sayısı artırılmış,sporcuda gelişme oldukça egzersizlerin zorluk derecesini arttırma seçeneği ilave edilmiştir.
PEP PROGRAMI
Geleneksel ısınmanın yerine hazırlanmış programdır. Isınma, germe, kuvvetlendirme, pliometrikler ve spora özgü becerileri içerir. Sporcuyu yaralanma riskinin yüksek olduğu pozisyonlardan sakınır.
FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN(FMS)
Aktif sporcularda yaralanma riskini azaltmak için 2001 yılında tanımlanmış bir sistemdir. Amaç hareket disfonksiyonlarını belirleyip yaralanmayı önlemektir.
FMS’de Test Sıralaması
• Deep Squat(Derin Çömelme)
• Hurdle Step(Engelli Adım Alma)
• Inline Lunge(Sıralı Hamle)
• Shoulder Mobility(Omuz Mobilitesi)
• Active Straight Leg Raise(Aktif Düz Bacak Kaldırma)
• Trunk Stability Push- Up(Şınav)
• Rotary Stability(Rotasyonel Stabilite)
FMS’nin ilk aşaması skor belirlemek, sonraki aşaması ise düzeltici egzersizler ile spor yaralanmalarını en aza indirmektir.
“Spor Yaralanmalarının Önlenmesinde Stratejik Yöntemler” adlı konumuzu daha detaylı öğrenmek için 20-22-25 Aralık tarihlerinde gerçekleştireceğimiz “Spor Fizyoterapisi Akademisi”nde görüşmek üzere. Buraya tıklayarak başvuru yapabilirsiniz!
Kaynakça:
İNÜ FTR/3 Sporda FTR Ders Notları
https://acikders.ankara.edu.tr
BEYZA GÖKSOY
İnönü Üniversitesi FTR 3.sınıf
Instagram: @1fizyoterapistinguncesi
